Nu am putut încărca disponibilitatea pentru ridicare
Se concentrează pe întărirea mușchilor de bază - abdominali, spatele inferior, șoldurile și pelvisul, pentru a îmbunătăți performanța, echilibrul, stabilitatea și prevenirea rănilor. Miezul este esențial pentru jucătorii de fotbal, deoarece sporește puterea în mișcări precum alergarea, lovitura cu piciorul, abordarea și schimbarea direcției.
Caracteristici cheie: 1. Antrenament de forță: exerciții precum "plank", "dead bugs" și aruncări cu minge medicinală pentru a construi stabilitatea nucleului.
2. Mișcări dinamice: exerciții de rotație și mișcări de răsucire rezistente pentru a simula mișcări asemănătoare jocului.
3. Antrenament funcțional: Încorporează mișcări specifice fotbalului, cum ar fi extensiile de lovitură și mișcări laterale.
4. Flexibilitate și mobilitate: întinderea și mobilitatea lucrează pentru a asigura o gamă completă de mișcare a mușchilor de bază.
5. Prevenirea rănilor: exerciții concentrate pentru a întări partea inferioară a spatelui și pentru a reduce tensiunea de la mișcările bruște.
Rezultate Putere și explozibilitate îmbunătățite în lovituri, tacleri și sprinturi. Echilibru îmbunătățit pentru viraje strânse și schimbări rapide de direcție. Rezistenta mai mare in timpul meciurilor. Risc redus de leziuni comune, cum ar fi tulpini inghinale și dureri de spate.
